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晚上翻来覆去睡不着?中医教你2招,助你自然入睡

2019-11-08| 发布者: 顺势而为47| 查看: 55

从中医的角度上来说,人的体表有气运行,但是气血不足或者心肾不交时,会让人们翻来覆去睡不着觉或者三鼓里总是醒来,其实生活中的一些好习惯能让人们快速入睡。如何改善睡眠?1、睡觉前泡泡脚从中医的角度上来说, ...


从中医的角度上来说,人的体表有气运行,但是气血不足或者心肾不交时,会让人们翻来覆去睡不着觉或者三鼓里总是醒来,其实生活中的一些好习惯能让人们快速入睡。

晚上翻来覆去睡不着?中医教你2招,助你自然入睡

如何改善睡眠?


1、睡觉前泡泡脚

从中医的角度上来说,脚部是阳经和阴经的起始点,脚底有大量的穴位以及五脏六腑的反射区,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚,能够让反响区或者穴位得到刺激,协助调整五脏六腑,加强体质。热水泡脚能够扩张脚部的血管,促进部门的血液循环,让脚部的血液快速活动,降低了其肌张力。此外,热水泡脚也能够让下肢得到充沛血液供给,减少了大脑充血,能让全身保持放松状态,让人们快速入睡。

晚上翻来覆去睡不着?中医教你2招,助你自然入睡

除此之外,泡脚的时候再对涌泉穴停止推拿,能够加强对失眠的治疗效果,对涌泉穴推拿能够到达降血压以及镇静安神的成效。泡脚的时间控制在20分钟左右,饭前饭后30分钟不能泡脚,不然会影响到胃部血液供给而影响了食物消化和吸收。泡脚前能够喝一杯100毫升的温开水,能加快新陈代谢速度,协助补充体液。水温控制在30℃左右,尽量选择有高度的平底木桶让洗脚水没过小腿肚,并且参加150毫升的醋。

晚上翻来覆去睡不着?中医教你2招,助你自然入睡

2、多喝粥类

把50克炒酸枣仁放在纱布里包好,参加适量水煎煮半个小时,然后再参加200克淘洗干净的小米和50克百合煮成粥,最后参加25克红糖搅拌均匀,每天睡觉前一个小时喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大脑里面含有的色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出5羟色胺,能够让人们昏昏欲睡,抑制大脑思维活动,让人们产生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉,能够给人们必然的饱腹感,刺激了胰岛素的分泌,进步大脑中色氨酸的数量,能协助安息。酸枣仁能养肝安神和敛汗,百合具有清心安神的效果,能辅助治疗心慌意乱、失眠和烦躁不安。

温馨提示

此外,睡觉前要把身体上所有的饰品全部摘掉,比如戒指、手镯或者手链等,不然会挤压血管而影响部门的血液循环,以至会割伤皮肤。

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