「康复吧」产后腰背痛 防治有妙招

2020-06-30| 发布者: 喜喜保镖撼| 查看: 1574

广州中医药大学一附院微信订阅号【康复吧】专栏,逢周二推送!本栏文章由该院康复(护理)中心专家名医亲身撰文或指导写作,内容涉及针推结合及中西医结合诊治中风病、神经系统疾病、颈椎病、腰腿痛、各种痛症和疑难 ...

「康复吧」产后腰背痛 防治有妙招


广州中医药大学一附院微信订阅号【康复吧】专栏,逢周二推送!本栏文章由该院康复(护理)中心专家名医亲身撰文或指导写作,内容涉及针推结合及中西医结合诊治中风病、神经系统疾病、颈椎病、腰腿痛、各种痛症和疑难性疾病的科普讲解,实用、权威!敬请关注!

产后腰背痛 防治有妙招

医学指导/康复中心副主任 张静主治医师

文/产背工法康复门诊 张蕊医师

产后腰背疼痛

是很多新手妈妈经常遇到的费事,据统计约有55%的准妈妈会遭到孕晚期和产后腰背痛的困扰,仅仅是给宝宝换尿布湿这个动作就已经引得无数宝妈“尽折腰”。遭受孕期各种不适的妈妈们本以为生完宝宝就能够好好休息和恢复,谁知腰背疼痛不仅没有减轻,随之而来的还有松松垮垮的肚皮、粗粗的水桶腰以至一圈圈的妊娠纹。这些改变让很多宝妈的心理和身体备受冲击,当然这也给她们产后的生活、康复和情绪带来了不小的困扰。

产后腰痛的原因有很多,较为常见的有以下三方面:

01丨体态姿势改变

孕期为了适应宝宝的成长,我们的身体发生了许多改变, 腹部肌肉无法维持身体与骨盆的中立位,腰背部的肌肉产生代偿,部门压力增大,随之发生疼痛。

02丨核心力量薄弱

腹部是我们的“中流砥柱”,核心不变性不足时,首先腹部没有力量支撑呈现疼痛、腰腹囤积脂肪。进而逐步影响到身体其他部位,例如盆底肌功能障碍、呼吸形式错误、体态不不变等等。

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03丨体内激素影响

妊娠期间分泌“松弛素”,适当的松弛素有助于妈妈的消费,但过多的分泌则会影响宝妈身体过度灵敏,关节失稳、关节松动引发疼痛。

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01丨腹式呼吸

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仰卧位,双腿放在床上,放松肩手及臀部。吸气使小腹微微隆起,维持3-5秒后呼气,用腹部收紧的力量将气体呼出体外,反复5-10分钟。

02丨弹力圈臀桥

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仰卧位,将适宜大小的弹力圈置于并拢的双膝外侧,迟缓抬高臀部,逐步带动骨盆向上,臀部迟缓抬高至大腿与躯干成不竭线,再缓缓将胸腰椎及骨盆贴至地面,反复10-15次。

Tips:操练前排空膀胱,循序渐进,不能在过饥过饱情况下操练。

疫情期间,如有诊疗需要可预约就诊。关注广州中医药大学第一从属病院公众号,预约挂号更便捷。

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专家简介

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张静,女,广州中医药大学第一从属病院康复中心副主任,推拿门诊主治医师,现任中华中医药学会推拿分会青年委员,中国民族医药学会推拿分会委员,广东省医师协会康复科医师分会委员,广州中医药大学康复治疗研究协会指导教师。擅长采用传统手法、拉伸及振腹法,善用经络辨证,注重整体治疗。调理产后常见病症,针对产后腹直肌别离、盆底功能改善有着独到经历。

出诊时间:周一、周三全天,周五、周六上午。

出诊地址:广州中医药大学第一从属病院门诊楼H层5诊室。

作者简介

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张蕊,女,硕士研究生,广州中医药大学第一从属病院康复中心小儿推拿门诊、产背工法康复门诊医师。荣获全国中医药院校针推临床技能大赛一等奖及个人全能奖,擅长针推药并重,整体辨证、手法调治产后身痛、产后体态、缺乳、乳腺炎、经期病症等。

出诊时间:周一、周二、周三、周五、周日全天

出诊地址:广州中医药大学第一从属病院门诊楼H层6诊室

咨询电话:020-36591701

温馨提醒:

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