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女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?

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发表于 2020-2-14 09:43:43
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发表于 2020-2-14 09:43:54
有多狠呢?大概就是对本人下死手了,硬生生逼得本人没了退路!
从120斤瘦到96斤并且完美保持住了,如今体重会略有浮动,上下在1公斤左右。总体来说,还算满意。说一下我是一个自控力不是很强的人,容易中途而废,为了逼本人一把,也是下死手了。
一、      心要狠

决定了初步减肥,就不能给本人留后路。想了想,我最怕什么,最怕说出去的办不到被朋友挖苦、啪啪打脸。于是,我横了横心,在踏上减肥之旅的第一天,把体重、照片晒在了朋友圈。然后立下flag,张贴皇榜,告知天下,我初步减肥了。
Flag一旦立下了,就是契约生效了,假如做不到,那是件出格丢人的事情。
在其后漫长的日子里,我初步每天运动打卡,把运动记录发到朋友圈。有时候也会犯懒不想去运动,想想本人持续打卡的记录,也就横了心去健身房了。

女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?w1.jpg


二、      嘴要狠

要想甩肉,不节食是不成能的。但是,节食不等于绝食。任何极端饮食的方法都是无用功,我本人也试过两种,无一例外的反弹。
“嘴上要狠”是要控制食物摄入量,减肥第一个月我坚持每天记录卡路里摄入量,有效地控制卡路里消耗差(500卡)=消耗卡路里-摄入卡路里,每天保持500的卡路里差。
总结了一下经历:
1、吃的少会瘦,但要瘦下来不反弹,比吃的少更重要的是吃的适量并且合理。
2、饮食构造平衡:大原则“少吃主食,多吃瘦肉、蛋白质、果蔬,少油少盐”。我是巨爱面食,所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭,例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等。
3、坚决跟零食、饮料say no:辞别休闲零食、糕点、饮料,等于成功了一半。        
4、多喝水:多饮用水一方面能补充身体水分,另一方面能够促进根底代谢。我每天保证本人喝足2.5L饮水量。

女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?w2.jpg


三、      腿要狠

要想瘦的好看,减脂增肌少不了,也就是必然要配合运动,并且是有氧跟无氧结合训练。经历总结:
1、运动项目选择:有氧运动,选择本人能够持久坚持下来的项目。一初步我试过慢跑、登山机、游泳等等,最后出于对膝盖关节的庇护考虑,选择了椭圆机,每周还是保持1-2次游泳。
2、运动时间:减脂期根本上每周5-6次,每次60分钟(保证有氧40分钟),例假时期休息3-4天;维持期隔一天一次,每次60分钟(注重力量训练,有氧20分钟)
3、坚持:脂肪细胞有记忆功能,减肥需要经过3-6个月,进入维持期也不能过于放纵,不然很快会回到本来体重身型。

女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?w3.jpg


健身是一个持久过程,需要毅力去坚持。瘦下来以后不仅爱上了健身,更重要的是当一个人身材变好的时候,就会感觉生活的各个方面都在朝着好的标的目的开展。
生活明朗,万物亲爱。
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发表于 2020-2-14 09:44:25
说下我本人的经历吧!高中的时候不竭都是胖胖的,觉得不好看,羡慕人家瘦瘦的,打扮起来很标致。大学的时候所以立志要瘦下来,瘦了30斤,刚初步只是晚饭不吃饭,吃水果,出格喜欢吃柚子,晚饭就吃柚子,出格追求快速度的,一个月瘦10斤,不吃减肥药,只是会吃的少,出格疯狂的时候,是大三暑假回家,想着还很胖,之后就要去工作了,没时间。2个月瘦了20斤。一天只吃一个苹果仿佛。晚上跳绳2个小时。连着跳哦!跟着音乐跳,一首歌四五分钟大概跳500下,每天衣服都是湿透了,开学穿戴裙子都是憋憋的,感觉本人脸色不好,平常化装也没在意。开学就去实习了,在偏僻的工业区,买东西不便利,公司伙食出格不好,下班很累,吃不好,真的那段时间觉得工作真的很心酸,后面总是觉得很累,有些觉得容易感冒一些很小的症状,我没在意,垂垂地到了去北京,入职体检发现抽血不合格,白细胞高,网上查了下感觉没什么大问题继续上班,总是会觉得本人很粗心、工作的时候不会顺利,指导也找我谈话,表情也不好那段时间晚上会出汗,睡衣会湿透了,快过年的时候回家跟我妈说起来,她不放心几次催促我去病院,以为小问题,成果一查傻眼了,得了大病,究其原因就是过度减肥构成的营养不良,做了两次手术,花了20万,在家养了快一年,身体才垂垂地恢复,以前种种的小问题我都无视,我想都是因为病情在开展时候影响我不能认真工作,想着我以前疯狂样子,真觉得是出格可怕,怎么样的疯狂,把本人的身体搞得这么差?是我任性了,不顾后果,以后我想我会更关注本人的安康,因为惨痛的教训一辈子都难忘。
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发表于 2020-2-14 09:44:53
高中压力大,体重从100斤飙到了140斤。减肥的动力,来源于别人的奚落。胖这词,对于女生而言,伤害是致命的。你胖,吃一小口,都是错。
受够了别人对我身材的指指点点。进入大学后,某一天的某个晚上,我问我本人,嘿,姑娘,本年你二十岁,间隔你三十岁 ,你还有十年的光阴。你,想不想穿标致的裙子,你想不想,证明给嘲笑你的那些人看,本姑娘,能屈能伸,能胖能瘦,最主要的是,姑娘呀,请在你最美好的年华,成就最美好的你。是呀,这时的该是我一生中最美好的样子。我不应这样胖下去了。于是,从那天初步我选择了减肥。
我的减肥方法,是稳中求进。打一场持久战。强度一步一步增大。让本人的身体跟心里有一个适应的过程。先是不吃晚饭,刚上来很难熬,每天晚上饿的睡不着觉,靠着看吃播挺了下来。坚持了八个月,中间不刻意运动,瘦了30斤。但之后没再瘦过。还有十斤。这十斤,是控制饮食,加在健身房运动瘦下来的。
如今我已经回复到100斤。瘦下来之后,整个人变得自信,愉快了,并且爱上了自律的生活,就连最讨厌动的我,也喜欢上健身了。
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发表于 2020-2-14 09:45:50
当然是出格狠,非常狠。
说一下我本人,高三的时候一百四,两个多月瘦三十四斤,准确来说就是节食加运动,一初步不知道怎么运动的我,不会控制运动量,在家附近找了一个广场,有一个演唱会馆,绕一圈,斜坡加平地大概一公里的样子,刚初步一百米就跑不动了,累的要死的样子。先给本人每天定下五公里跑步,五公里穿插竞走,跳绳五百,腰腹两百,臀腿两百,游泳一公里,每天只喝粥一小碗,和一个苹果,垂垂的到了每天跑步十四公里,竞走十四公里有时候还会全程负重,腰腹六百,臀腿七百,游泳三到四公里,跳绳一千,照旧每天一个苹果一碗粥,好几次在那个场馆外面的马路上两眼一黑,完全看不见任何东西,想回家,想妈妈,怕本人被车撞,疯狂想,但是我告诉我本人你来这里到底为了什么,你还想回到过去吗,不想是吧,那就给我撑着,我告诉我本人,哪怕意识疯狂的想要停下休息,想吃肉,想喝奶茶,身体也要坚持下去,意识和身体分开的感觉,就算那十四公里只跑了一半多我告诉我本人哪怕爬也要爬完十四公里,于是就摸着黑撑到路边的栏杆,等视线略微回来了,就继续,那时候那边还有专门的训练队每天也城市来这跑步,那个教练都认识我了,知道我每天的要在那边跑十四公里竞走十四公里,在他的队员恰好跟我一个时间跑的时候以至还会后他的队员跟着我一起,连一个女孩子都不怕苦,你们跑这点路算什么。
后来大学开学军训,我顶住了所有聚餐的诱惑,照旧在学校里面找了个大操场,每晚实行我的减肥大计,加上白日的军训也丝毫不偷懒就这样,两个多月瘦了三十四斤
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发表于 2020-2-14 09:46:22
2018年因为体重基数过大,狠了狠心,花了半年时间减掉了30斤,整个人轻盈了很多。
减肥的过程很辛苦,但是却并不全是苦。随着减肥的深化,愉快反倒是越来越多。


减肥是需要理由的

我的体型是从小胖到大的,但是为什么却只在2018年才初步正式减肥呢?
说出来可能大家都不太相信,但这是我的真实想法:我意识不到本人胖!
我身高170cm,在女生里算比较高的了,正因为如此,我认为本人的体重是与身高相匹配的。因而,持久以来,我都觉得本人是骨架大罢了。加上,周边的朋友实在是太仁慈,他们从未因为我胖而说过任何冲击我的话,所以我潜意识里并不觉得应该要减肥。
直到2018年3月份,我发现我上楼梯初步喘,肚子也明显鼓起来了,才终于意识到,我需要减肥了。当这个想法在我脑海里呈现时,我知道减肥的理由已经充沛了。


痛苦的减肥方案

减肥,从来都不是一件容易的事情,以至陪伴着痛苦。

由于体重基数太大且没有运动习惯,第一个月最难的反倒是怎样让本人养成去健身房的习惯。
为了培养本人健身的习惯,第一个月我把减肥的难度降到最低,整体的训练方案是这样的:

    训练方案:降低训练强度,保证训练时长
训练次数:每周4天去健身房,每次1-2小时
训练内容:热身(10分钟)+HIIT(1小时)+快走(30分钟)+拉伸(10分钟)
    饮食方案:坚决不节食,但要调整饮食构造
饮食原则:增加蔬菜与蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入,改为一半粗粮一半精米
饮料控制:戒掉所有饮料
零食控制:1个月1次
根据“运动+饮食”的方法,第一个月我的体重减轻了8斤。


女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?w1.jpg



女生为了减肥有多狠?能否说一说你们的减肥经历?w2.jpg

                                            (减肥第一个月的一些记录)
讲真,过程中我几度想放弃。即便我降低了训练强度,但是许多动作我照旧做不尺度或者说做不来,后来只好换简易的动作。举个例子:平板支撑对我而言难度太大,于是调整成跪姿俯卧撑,难度降低后能够确保不竭坚持运动。

其次,饮食我控制得不够好。一是,每天都是点外卖,米饭和面摄入过量;二来,我太爱吃零食了,几乎每2个星期就要大吃一顿。之后,实在是太担忧本人中途而废,只好持久点清汤麻辣烫,米饭也尽量只吃一半。
所幸,成果很好,正是减掉8斤的战果,让我有自信心不竭减下去。
这就或许就是【成功过一次,便相信本人照旧会成功】吧。
这里说句题外话,假如大家想要减肥,必然要熬过第一个月。


相信我,减肥会让你越减越愉快

在获得第一个月的成功后,我调整了原先的训练方案。
我把快走改成了慢跑,并参加了力量训练。这么做的原因,一是身体的体能提升了,快走的强度不足以刺激身体减掉更多脂肪;二来,有氧运动会消耗掉肌肉,偏偏肌肉的燃脂效率更高,因而参加力量训练是为了维持肌肉,促进减脂。至于饮食方面,没有做出格多的改变,只是一周会有2天本人做饭吃。
坚持了6个月后,我瘦了30斤。虽然间隔理想体重还差一些,但是心境却实实在在发生了改变。
第一,我对任何事情都充满了自信心。我原先是内向型性格,做事总是担忧做不好。减肥后,心底里涌现出莫名的自信,认为减肥这么难的事情都做到了,还有什么做不好呢?
第二,成就感爆棚的感觉出格好。除了同事之外,就连卖面的阿姨,也会跟我说,“你瘦了好多呀,怎么减下来的?”这种美好的感觉,让我变得更阳光了。
第三,感觉到了坚持的美好。没有人能随随意便成功,坚持会让生活变得更美好。
减肥不是人生的全部,愿我们能走好这一步。
我是幼乐,与你分享长大经历,每天进步一点点。
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发表于 2020-2-14 09:47:03
我本来应该再过几个月再拿图来答复这个问题的,但是不由得先答复一下吧!也给本人加把油!
我生孩子前168身高,110体重,超尺度,高中绰号“身材妹”。成婚后,备孕就初步有点胖了,120斤左右,当时一度觉得女生怎么能容忍本人胖,要是我胖了,不吃不喝也得饿瘦。
成果,一怀孕,孕吐到差点死掉,后来又耻骨痛,宝宝又动静大,略微一饿,她就在肚子里翻江倒海,各种不适。我只要不竭的吃,才能使宝宝在肚子里安静沉着僻静一些,我才好受一点,熟人见了我都说我跟吹了气似的,蹭蹭胖,生的时候180斤[我想静静]
哺乳期更是为了到达宝宝需求,拼命喝汤,敞开了吃饭,不竭保持在140斤,还不能减肥,孩子还在喝奶[流泪]
于是,我生不如死的熬到了断奶,如今,我只要饿不死,就绝对不吃饭,报了健身房,买了健身器械,但是本人带宝宝,时间不太富有,如今就在饿瘦。
你们不要觉得会很痛苦,我本来以为很痛苦,但是,你只要有目的,有理想,想变女神,你是不会觉得饿的,并且会觉得有希望,很幸福,目前不到一个月,减了快10斤了,希望元旦的时候,能减到120,春节110,到时候我再晒图答复[大笑]做励志楷模,姐妹们加油吧!一胖毁所有,不能忍[酷拽][酷拽][酷拽]
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发表于 2020-2-14 09:47:42
我12年的时候,曾经意志出格坚决的减肥过,那时候减肥只靠“饿+某生源减肥茶”。
我的食谱是这样的:
1、早上到单位以后一大杯无糖豆浆,省着点喝大约能喝一个小时。
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2、十点多十一点的时候,用保温杯泡上一杯红枣桂圆枸杞,大约三四个和田枣、五六个桂圆肉、十几个枸杞,然后盖上盖子闷着。等大家都吃饭的时候,我先打开盖晾着,然后出门眼不见心不烦,去楼下溜达。那时候我们属于保密部门,在一个小区里租了一间大居室办公,所以,我就是在小区里溜达,正好,也不用到外面的街道里看各种快餐店。溜到达快十二点半了,爬楼回办公室,我们在二十三层,刚初步的时候得歇两次,垂垂就能一口气爬上去了。
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3、这杯养生茶饮我冲上两三次,能喝到下班,临下班前,洗个苹果吃,再把茶饮里面的桂圆大枣吃了,免得路上低血糖。
4、因为和家人住在一起,所以晚饭不能什么都不吃,就盛一口米饭,夹几口菜,冲上半碗开水,捞里面的东西吃,把水倒掉。
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那时候没有男朋友,我把原因归结为本人太胖所致(就没想想为什么之前不胖的时候也没有男朋友),所以意志力出格坚决,和指导去外面谈公务吃大餐,我一样忍得住,就夹一两口出格喜欢的菜吃。
吃的少,必然会便秘,一两天就要喝一次某生源减肥茶。喝过这茶的人应该有同感,说来就来,根本憋不住,所以,假如提早知道有公务外出的话,绝对不敢喝。
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就这样,差不多两个月,我从120多斤接近130斤,减到了98斤。效果是显著的,但是,脸色出格不好,然后,就垂垂恢复正常饮食,初步每天跑步熬炼稳固成果。
这么多年过去,我又胖了,不外,再也没有以前的意志力,也不知道要多长时间才能减肥成功啊……
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发表于 2020-2-14 09:48:12
最集合的一月,玩电脑页游上瘾了,一月花了5万块钱,在床上一月几乎没有下床,也没有吃东西,就喝点矿泉水和干吃面,然后一月后游戏玩够了,出门了,从130瘦到98斤[捂脸]。当时把朋友们都惊呆了,完全不认识我了[捂脸]
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发表于 2020-2-14 09:48:39
坚持了三个月,每天五公里,半个小时呼啦圈,后来又加了跳绳和力量训练,饮食控制,粗粮代替大米白面,零食饮料全戒掉,低油低盐低糖,吃高蛋白,水果蔬菜。每次控制七八分饱,六点以后没吃过东西。晚饭用水果和奶成品代替,偶尔和朋友出去吃饭,我都要碗水把菜上的油涮涮在吃[捂脸],后来就有点强迫症一吃饭就先看哪些的少吃哪些热量高,哪些不能吃,不外减掉二十斤,半年了没反弹,也值得了,如今仍然运动


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