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产妇在冬季坐月子如何控制热量,控制体重,减脂不减奶的方法有哪些?

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发表于 2020-1-15 13:51:30
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发表于 2020-1-15 13:52:25
做为去年刚做完月子的宝妈,很快乐来答复这个问题,希望本人的切身领会能给大家带来协助。
刚生完宝宝,坐月子的时候就很注意本人的体重和宝宝奶水的问题,吃的很丰富,但是体重却没上升,奶水也充沛。下来就给大家分享我的经历。
首先呢,必然要控制量。我们奶妈们,比较容易饿,所以就会增加进餐的次数。不少产妇在坐月子的时候会在三次正餐中间加两次加餐。需要注意的是,虽然加了两次加餐,但是需要注意控制每一餐的进食量,不能正餐和加餐,都吃得非常多。我们爱标致的妈妈们,千万要控制量哦,避免营养过剩构成脂肪堆积。。
第二呢,就是要巧搭配。根据传统的月子餐,就是以鱼、肉、蛋等为主,还要喝很多的汤。这样光吃荤不吃素的饮食方法是很容易发胖的,并且也不容易消化,影响奶水的质量。所以呢蔬菜、水果、肉、蛋、奶粗细粮都要搭配着吃,才能既保证了奶水的充沛,还能不使我们奶妈们成了大胖子。
第三呢,适当的做运动。运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大哦!假如奶妈们觉得本人生完孩子身体感觉良好,教大家一个小小的运动――做压紧腹部的操练。
仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂穿插放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。反复做3次
我们生完孩子后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉城市有些松弛,做这个操呢,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够促进我门身体的新陈代谢。
希望我的答复能给冬季坐月子的奶妈些许协助,为了我们的孩子,为了我们的身体,大家根据方案来吧,来年的春天里,身材苗条的你,抱着亲爱的宝宝,那必然是人群中最斑斓的宝妈!


产妇在冬季坐月子如何控制热量,控制体重,减脂不减奶的方法有哪些?w1.jpg



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